Teil 2 von 4 | Sommer, Hitze und dein Darm

 

Bei dieser Hitze höre ich fast täglich denselben Satz: die Füsse und Beine sind geschwollen und schwer. Geschwollene Füsse bei Hitze sind im Sommer ein häufiges Thema, und ich hatte es diesen Sommer auf Mallorca selber. Zwei Wochen lang passten meine Schuhe kaum noch, und ich hab mich damit abgefunden. Das war ein Fehler. In dieser Folge, Teil 2 meiner vierteiligen Sommerserie, erzähle ich dir, wie ich mich bei Hitze abkühle und was mir die dicken Füsse tatsächlich wieder genommen hat.

Inhaltsübersicht:

•    Warum die Füsse bei Hitze anschwellen

•    Kalte Bäder: Arme und Beine gezielt abkühlen

•    Der Atem-Trick gegen den Kältestress

•    Kühle Tücher aus dem Kühlschrank

•    Meine Erfahrung mit den geschwollenen Füssen auf Mallorca

•    Wann du dir Unterstützung holst

 

 

 

Warum die Füsse bei Hitze anschwellen

Bei Hitze weiten sich die Blutgefässe, damit dein Körper Wärme abgeben kann. Das Blut fliesst dadurch langsamer und staut sich in den Beinen, Flüssigkeit tritt ins umliegende Gewebe. Fachleute sprechen dann von einem Hitzeödem. Wenn du lange stehst oder sitzt, arbeitet dein Körper zusätzlich gegen die Schwerkraft, und die Flüssigkeit fliesst schlechter zurück Richtung Herz. Auch der Wechsel aus einer kühleren in eine wärmere Region, wie bei mir die Reise nach Mallorca, lässt die Füsse eher anschwellen. In den meisten Fällen ist das harmlos und bildet sich von selbst zurück.

Kalte Bäder: Arme und Beine gezielt abkühlen

Was mir am schnellsten hilft, ist kaltes Wasser. Wir haben ein Kältebecken, das hat nicht jeder, ich weiss. Wenn du keins hast, nimm einen Kübel, gib Eiswürfel dazu und kühle das Wasser so weit runter, dass es sich für dich gut anfühlt. Dann stellst du die Füsse rein oder tauchst die Arme ein, für die Arme brauchst du vielleicht ein zweites Becken. Das kalte Armbad kommt von Kneipp, in der Naturheilkunde heisst es Kneippscher Espresso, weil es sofort kühlt und den Kreislauf anregt. Bei Hitze die Arme und Beine so abzukühlen empfinde ich als sehr angenehm. Mach es zwischendurch immer wieder über den Tag.

Der Atem-Trick gegen den Kältestress

Am Anfang habe ich nur 30 Sekunden ausgehalten, mittlerweile bleibe ich bis zu 5 Minuten im kalten Wasser. Das ist Übungssache. Der wichtigste Trick: ganz ruhig weiteratmen. Wenn es so kalt ist, kommt man schnell in Stress. Wenn du dich bewusst langsam machst und ruhig atmest, hältst du länger durch und die Hitze lässt sich danach besser ertragen.

Kühle Tücher aus dem Kühlschrank

Ein zweiter einfacher Trick: Frotteetücher oder Waschlappen mit kaltem Wasser tränken und im Kühlschrank kühl halten. Über den Tag legst du sie dir immer wieder in den Nacken und auf die Handgelenke, danach zurück in den Kühlschrank. Das kühlt sofort und du kommst besser durch heisse Tage.

Meine Erfahrung mit den geschwollenen Füssen auf Mallorca

Auf Mallorca bekam ich von Anfang an richtig dicke Füsse, die Schuhe passten kaum noch. Ich dachte mir nichts dabei, weil mir viele sagten, das sei mit dem Alter normal. Ich war dann wegen etwas ganz anderem bei einem Naturheilpraktiker, habe es ihm erzählt, und er hat sofort ein paar Akupunkturpunkte gesetzt, einen Magenpunkt und einen Leberpunkt. Seit dieser einen Behandlung sind die dicken Füsse weg. Das ist meine persönliche Erfahrung mit einer einzelnen Behandlung, kein Heilversprechen. Aber es hat mich auf einen Gedanken gebracht: vielleicht steckt bei dir eine Stauung dahinter, die mit Leber und Magen zu tun hat. Ich bin keine Heilpraktikerin und kenne mich da nicht im Detail aus.

Wann du dir Unterstützung holst

Eines möchte ich dir mitgeben: Find dich nicht einfach mit Beschwerden ab. Ich hatte es getan, ich dachte, das ist die Hitze, da muss ich durch. Musst du nicht. Wenn deine Füsse anhaltend oder schmerzhaft geschwollen sind, lass es zuerst ärztlich abklären, denn hinter Schwellungen können auch eine Venenerkrankung oder Probleme mit Herz, Nieren oder Leber stecken. Ist es funktionell, kannst du dir jemanden suchen, der sich mit Meridianen, Akupunktur oder Lymphdrainage auskennt. Es gibt genug Fachleute, die sich damit auskennen. Frag im Bekanntenkreis oder probier eine Akupunktur aus. Zum Glück hast du das selbst in der Hand.

FAQ

Warum bekomme ich bei Hitze geschwollene Füsse?

Bei Hitze weiten sich die Blutgefässe, damit der Körper Wärme abgibt. Dadurch fliesst das Blut langsamer und staut sich in den Beinen, Flüssigkeit tritt ins Gewebe. So entsteht ein Hitzeödem. Besonders bei langem Stehen oder Sitzen und beim Wechsel in eine wärmere Region schwellen Füsse und Knöchel an. Meist ist das harmlos und bildet sich von selbst wieder zurück.

Was hilft schnell gegen geschwollene Füsse bei Hitze?

Kaltes Wasser hilft am schnellsten. Ein kaltes Fuss- oder Armbad kühlt und regt den Kreislauf an, kühle Waschlappen aus dem Kühlschrank auf Nacken und Handgelenke bringen sofort Erleichterung. Die Beine hochzulegen unterstützt den Rückfluss der Flüssigkeit. Bewegung aktiviert die Wadenmuskeln, die das Blut zurück Richtung Herz pumpen.

Wann sollte ich mit geschwollenen Füssen zum Arzt?

Bei einer anhaltenden oder schmerzhaften Schwellung ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Hinter geschwollenen Beinen können auch eine Venenerkrankung oder Probleme mit Herz, Nieren oder Leber stecken. Tritt die Schwellung nur bei Hitze auf und verschwindet ohne weitere Beschwerden wieder, ist sie in der Regel harmlos.

Wie funktioniert ein kaltes Armbad nach Kneipp?

Beide Unterarme kommen in kaltes Wasser, etwa 12 bis 18 Grad, für 20 bis 40 Sekunden. Dabei ruhig weiteratmen. Danach das Wasser nur abstreifen, nicht abtrocknen, und die Arme bewegen, bis wieder ein Wärmegefühl kommt. Das kalte Armbad kühlt sofort und regt Kreislauf und Durchblutung an. Es lässt sich mehrmals am Tag wiederholen.

 

Links

Teil 1 der Sommerserie (DG358): https://arktisbiopharma.ch/blogs/podcast/chia-fresca-sommergetraenk-julia-gruber-358

 

Haftungshinweis

Dieser Beitrag beruht auf meiner Erfahrung aus über 20 Jahren Praxis und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder schmerzhaften Schwellungen wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.

 

 

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