Entspannt reisen: So vermeidest du Darmprobleme im Urlaub
Kürzlich haben wir eine Umfrage auf Instagram gestartet. Wir haben gefragt, ob unsere Follower auf Reisen eine geregelte Verdauung haben. Die grosse Mehrheit hat abgestimmt, dass sie IMMER Verdauungsprobleme haben. Fast ebenso viele haben geantwortet, dass sie manchmal Probleme haben und nur ganz wenige haben geantwortet, dass bei ihnen mit der Verdauung auch auf Reisen alles ok ist.
Deswegen spreche ich heute darüber, was du präventiv für eine gute Verdauung tun kannst, schon BEVOR du in die Ferien gehst. In der nächsten Folge sprechen wir darüber, was du während der Ferien tun kannst.
Warum die Darmgesundheit auf Reisen wichtig ist
Der Darm wird in den Ferien besonders beansprucht
- Zeitverschiebungen und Jetlag
- Ungewohntes Essen und Wasser
- Änderungen im Tagesrhythmus
Mögliche Verdauungsprobleme auf Reisen
- Verstopfung
- Durchfall
- Blähungen und Unwohlsein
Vorbereitung vor der Reise
Tipps, was du schon vor den Ferien tun kannst, damit deine Verdauung gut funktioniert.
- Anpassung der Ernährung in den Wochen vor der Reise
- Vermehrter Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln
- Reduktion von Zucker und stark verarbeiteten Lebensmitteln; ich empfehle hier unser Bitter oder Herbal
- Genügend Wasser trinken
- Probiotika und Präbiotika einnehmen
- Probiotika helfen dabei vorzubeugen, dass pathogene Bakterien sich in deinem Darm wohlfühlen
- Empfehlung: Premium, Compens (für Menschen mit Neigung zu Durchfall bei Stress, oder auch Menschen mit Histaminproblemen), Grow Akazienfasern
- Ausreichend Hydratation und Bewegung
- Regelmässiger Bewegung
- Sauberes, gefiltertes Wasser trinken, warum das wichitg ist habe ich in dieser Podcastfolge mit Oliver Kaube diskutiert
- Reise-Wasserflaschen besorgen, um Plastikflaschen zu vermeiden
- Schlaf / Erholung / Stressreduktion vor der Reise (z.B. Erstellen eine Checkliste, die du für jede Reise verwenden kannst)
- Eine Reiseapotheke zusammenstellen, mehr dazu in der nächsten Folge
- Erkundige dich in deinem Ferienhotel, ob es möglich ist, bestimmte Lebensmittel zu bekommen
Nächste Woche sprechen wir darüber, was du für eine geregelte Verdauung während der Ferien tun kannst. Und, wie du den Darm unterstützt, falls doch Verdauungsprobleme auftreten.
LINKS
Podcastfolge mit Oliver Kaube über Wasser
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