Comment le stress chronique sabote ta santé intestinale - et ce que tu peux faire pour y remédier

Points forts de l'épisode

• Comment le stress affecte concrètement ta digestion
• Pourquoi tu réagis peut-être même à des aliments sains.
• Quelles sont les mesures simples mais efficaces que tu peux prendre pour retrouver l'équilibre ?

"Je fais tout correctement - pourquoi ne vais-je pas mieux ?"

Tu fais attention à ton alimentation, tu prends des probiotiques, tu manges riche en fibres, tu dors suffisamment et tu mènes une vie saine - et pourtant, ta digestion ne va pas bien ? Tu te sens épuisé, même si tu t'efforces de tout faire correctement ? Alors la raison pourrait être le stress.

Julia Gruber parle précisément de ce lien dans son épisode de podcast. Elle explique pourquoi la digestion ne s'améliore pas malgré une alimentation saine en se basant sur l'effet du stress sur l'intestin.

Que se passe-t-il dans le corps en cas de stress ?

En cas de stress, le corps libère du cortisol - une hormone qui nous rend performants. En même temps, le système sympathique est activé, c'est-à-dire la partie du système nerveux qui est responsable de la fuite ou du combat. Cela signifie que le corps réduit tout ce dont il n'a pas besoin à ce moment-là pour survivre - y compris la digestion.

Julia décrit cela comme un mode pompier : il y a le feu quelque part et le corps doit l'éteindre. Il ne reste plus d'énergie pour les travaux de rénovation, la régénération ou les soins intestinaux. Si cet état persiste pendant des semaines ou des mois, l'intestin en souffre énormément.

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Effets du stress sur l'intestin

Modification du mouvement intestinal

Le stress inhibe la digestion, le mouvement intestinal est perturbé. Les conséquences en sont les suivantes : Constipation, ballonnements ou même diarrhée. Selon le type, tu réagis différemment. La coordination de la musculature intestinale est altérée.

Perturbation de la flore intestinale

Les hormones de stress comme le cortisol modifient la composition des bactéries dans l'intestin. Les bonnes bactéries (par exemple les lactobacilles) diminuent, les germes potentiellement problématiques augmentent. Il en résulte une dysbiose - un déséquilibre - qui favorise les inflammations, les intolérances, la sensibilité aux infections et les ballonnements.

Inflammations et Leaky Gut

Le stress peut rendre la muqueuse intestinale perméable. Il en résulte un "leaky gut". Julia raconte que son mari Roman a réagi à presque tous les aliments testés pendant une période de stress. Après une réduction du stress, le même test a montré nettement moins d'intolérances.

Changement de comportement alimentaire

Le stress influence la faim et la sensation de satiété. Beaucoup développent des envies de sucré ou de salé - en guise de compensation. Cela peut entraîner un sentiment de culpabilité qui, à son tour, déclenche un nouveau stress.

Influence sur l'humeur et la sérotonine

Environ 90 % de la sérotonine ("hormone du bonheur") est produite dans l'intestin. Le stress entrave cette production. Conséquences possibles : humeur dépressive, irritabilité, manque de motivation.

Mauvais sommeil

Les problèmes de sommeil entraînent une moindre régénération. Celui qui dort mal est plus stressé - et l'intestin a plus de mal à récupérer. Un cercle vicieux.

Aggravation de maladies existantes

Le stress peut provoquer des symptômes de côlon irritable ou de maladie chronique. Les maladies inflammatoires de l'intestin comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse s'aggravent. Des poussées plus fréquentes peuvent survenir.

Le stress a de nombreux visages

Le stress n'est pas toujours synonyme de "trop de travail". Un carrousel de pensées, trop de sujets en suspens, des disputes, un environnement résidentiel bruyant ou le désordre peuvent également générer un stress chronique. Même l'effort sportif, par exemple l'entraînement pour un marathon, peut être source de stress si la récupération est insuffisante.

Qu'est-ce qui aide vraiment ?

Si tu t'alimentes déjà bien, mais que tu ne constates aucune amélioration, cela vaut la peine de faire attention aux petites choses :

Respiration consciente

Une respiration profonde et lente agit directement sur le système nerveux. Julia recommande de faire de courtes pauses respiratoires au quotidien, par exemple pendant 5 minutes.

Prendre des repas réguliers sans grignoter

Ne pas manger tout le temps, mais faire des pauses conscientes. Arrêter également de "manger en passant".

Rituels du soir & exercice

Une tasse de thé, la méditation, une promenade ou de petites activités créatives aident à descendre. L'exercice physique - surtout à l'air libre - aide le système nerveux.

Nature & chien

Julia décrit comment son chien Lucy l'oblige à faire des promenades - même par mauvais temps. Cela fait du bien au système nerveux. Même sans avoir son propre chien : il suffit de demander si l'on peut donner un coup de main.

Créativité

Peindre quelque chose, tricoter ou faire de la musique - de courtes pauses créatives aident à réduire le stress.

FaceFormer

Un outil de respiration qui influence le nerf vague, améliore la posture et réduit ainsi le stress. Julia l'utilise elle-même pour de courts exercices quotidiens.

Thérapie au CO2

Julia parle de l'application de CO2 (par exemple avec le CardiHaler ou le CardiSuit), qui active le parasympathique et favorise la récupération. Elle se sent ensuite plus détendue et dort mieux. Sa smartwatch indique une "Body Battery" plus élevée.

Invitation au cours spécialisé

A la fin de l'épisode, Julia attire l'attention sur le cours spécialisé "Mitochondries et stress" qui se tiendra du 19 au 21 septembre à Einsiedeln. Ce cours s'adresse aux professionnels de la santé. Il y sera question de relations biochimiques, de respiration, de diagnostic et d'application pratique. Egor Egorov, Dr Klaus Bernsen, Dr Simon Feldhaus, Prof. Dr Burkhard Schütz et d'autres.

Si vous êtes intéressé : Prise de contact via post@arctis-biopharma.ch

LIENS
Canal YouTube avec versions vidéo des podcasts : https://www.youtube.com/@arktisbiopharmaschweiz6570

Plus d'informations sur la thérapieCO₂& Cardihaler
https://shop.arktisbiopharma.ch/carbohaler-co2-atmung/Co2-15
https://shop.arktisbiopharma.ch/cardisuit-co2-trockenbad-anzug/Co2-10

Infos & inscription au cours spécialisé "Mitochondries & Stress"
https://shop.arktisbiopharma.ch/fachlehrgang-mitochondrien-stress-nach-angaben-der-agb-s/F-1U-Normal
Épisode301 du podcastInterview avec Anders Olsson sur la thérapie au CO2: https://arktisbiopharma.ch/warum-richtiges-atmen-dein-leben-veraendern-kann-dg301/

Questions sur l'épisode ? N'hésitez pas à m'envoyer un commentaire sur YouTube ou un e-mail à post@arktis-biopharma.ch

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