Questo articolo è disponibile anche come episodio podcast (DG179 - Vuoi ottimizzare la tua salute? Allora hai bisogno di questo consiglio sulla mentalità) da ascoltare!
C'è qualcosa che credo sia estremamente importante se vuoi ottimizzare la tua salute. E se stai leggendo questo, presumo che sia proprio questo il tuo obiettivo. Vuoi sentirti bene nel tuo corpo, avere una digestione ottimale, energia a sufficienza, buon umore, un buon sonno e così via.
Per raggiungere questo obiettivo, è necessario mangiare bene, fare esercizio fisico, praticare l'igiene mentale e così via. Sono sicuro che sai quali misure sono importanti!
Forse non sai esattamente cosa mangiare, come allenarti o cosa potresti migliorare nel tuo modo di pensare. Ma puoi trovare aiuto in questo, come ho suggerito nel penultimo episodio del podcast con Andrina Tisi ( DG177 - Superare lo stress con l'aiuto del coaching ).
Ma prima di questi concreti passaggi di implementazione, ecco il seguente consiglio sulla mentalità:
Senti il tuo obiettivo di salute ora e rendilo emotivamente rilevante per te
Conosci il tuo obiettivo e, soprattutto, inizia a percorrerlo fin da ora. Se vuoi arrivare da A a B, descrivi questo punto B nel modo più concreto possibile. Immagina come ti muoverai, cosa farai, come ti sentirai, come apparirai, cosa dirai una volta raggiunto il punto B.
So che è facile dirlo, e a volte trovo difficile sapere cosa voglio veramente. Dove mi vedo tra 5 anni? O anche tra 10?
Anche io sto acquisendo sempre più familiarità con questa cosa.
Attualmente ho due coach che lavorano per me, credo di averlo già detto qui. Il mio personal trainer, Marco Lander ( https://landerpt.ch/ ) e la mia life coach, Lisa Carpenter ( https://lisacarpenter.ca) . E Marco, in particolare, mi spinge sempre a definire concretamente questo obiettivo, la mia visione di me stessa e della mia vita. Perché più questo obiettivo è chiaro nella mia mente, più diventa probabile, o addirittura inevitabile, che si realizzi. Non hai altra scelta che raggiungerlo.
Manifesta i tuoi obiettivi
Ecco come funziona la manifestazione. Senti di avere già ciò che desideri e che lo otterrai.
Ma questo non significa che non devi fare nulla! Sedersi sul divano e immaginare di essere in salute o di avere xyz non è sufficiente. È importante, una volta che sai esattamente cosa vuoi, fare i passi giusti. Sarai semplicemente molto più motivato a metterli in pratica.
Per fare un esempio personale: ho sempre desiderato fare attività fisica regolarmente. E anche se sapevo quanto fosse importante e quanto facesse bene alla mia salute, non l'ho mai fatto. Ho continuato a iniziare e poi a smettere.
Perché il mio atteggiamento interiore, la mia mentalità, non erano programmati correttamente. Allenarsi solo perché fa bene o perché mi risparmierà dolori in futuro non è una buona motivazione. Non mi fa alzare dal letto la mattina né mi spinge al limite delle mie possibilità fisiche.
Il mio obiettivo di salute
Il mio obiettivo, su cui sto ancora lavorando, è essere abbastanza forte e capace da affrontare escursioni impegnative, ad esempio sulle montagne svizzere o nei paesi nordici come l'Islanda o le isole Svalbard. Amo stare all'aria aperta, nella natura, e voglio essere in forma per questo. Ho anche obiettivi professionali ambiziosi e so che più sono in forma ed equilibrato, più riesco a concentrarmi, più sono creativo e più velocemente riesco a portare a termine il mio lavoro, così da potermi godere anche il tempo libero. Perché un maggiore successo non significa automaticamente lavorare di più, ma piuttosto impegnarsi sulle cose giuste ed essere efficienti.
E la mia allenatrice Lisa Carpenter dice spesso, giustamente: "Il riposo è una strategia vincente". Quindi, lo sport mi aiuta anche ad avere più tempo libero e a rilassarmi.
E con questo obiettivo in mente, ora è molto più facile per me completare il mio programma di allenamento quotidiano. Ed è naturale che lo faccia anche in vacanza, perché so esattamente perché lo faccio. Se vuoi, puoi allenarti ovunque e in qualsiasi circostanza. Lisa, ad esempio, mi ha raccontato che durante la pandemia di coronavirus, quando non poteva andare in palestra, si è allenata in soggiorno per mesi. Si stava allenando per una gara di bodybuilding naturale. Aveva un obiettivo in mente e lo ha perseguito.
Il mio famoso esercizio "Perché" ti aiuta a trovare il tuo obiettivo emotivo
Puoi fare lo stesso con il tuo obiettivo di salute. Ad esempio, se sai che per la salute del tuo intestino non dovresti mangiare glutine o latticini, vuoi ridurre lo zucchero e vuoi eliminare l'alcol, allora funzionerà solo se hai un obiettivo davvero motivante che ti tocca emotivamente ed è davvero rilevante per la tua vita. Un esercizio utile che ho menzionato più volte qui nel podcast è chiederti ripetutamente "perché". Perché vuoi migliorare la salute del tuo intestino e la tua digestione? Ad esempio, perché finalmente vuoi mangiare qualsiasi cosa senza preoccupazioni. Poi chiediti di nuovo il perché. Perché vuoi poter mangiare qualsiasi cosa senza preoccupazioni? Perché ti piace cucinare per gli amici e non vuoi porti limiti. Perché vuoi cucinare per gli amici più spesso? Perché è la tua forma di espressione creativa. Perché vuoi esprimerti creativamente? Perché segretamente vuoi avviare la tua attività di catering! Questa è una ragione motivante. Vuoi prenderti cura della salute del tuo intestino perché vuoi avviare un'attività in proprio e per questo hai bisogno di energia, forza e buona salute.
E questo obiettivo a lungo termine è più importante del potersi godere un sacchetto di patatine a breve termine. È qui che sta il nocciolo della questione! Benessere a breve termine contro il raggiungimento a lungo termine di obiettivi davvero grandi.
Il tuo cervello rettiliano vuole fare tre cose
Per comprendere meglio questo concetto, vorrei parlarvi brevemente della cosiddetta triade motivazionale.
La funzione principale del cervello è mantenerci in vita. Sia gli esseri umani che gli animali hanno cervelli che si concentrano su tre semplici motivazioni per aumentare le probabilità di sopravvivenza:
Questa è chiamata la triade motivazionale. La parte più antica del cervello, il cervello rettiliano, è programmata per queste tre cose:
- per evitare il dolore
- cercare il benessere
- per essere efficienti/risparmiare energia
Questi tre semplici elementi formano la triade motivazionale del tuo cervello. Quindi sarai sempre istintivamente motivato a fare qualcosa che non ti faccia male, che ti faccia sentire bene e che sia facile.
Ma questo non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi!
La triade motivazionale garantiva la sopravvivenza degli uomini delle caverne in passato. Ma oggi viviamo in un'epoca completamente diversa! Si possono superare questi istinti primitivi del cervello e decidere che anche il dolore può essere positivo e utile. Un allenamento duro fa male. Ma dopo, il corpo sviluppa i muscoli. Creare un piano nutrizionale e pianificare i pasti, fare la spesa di conseguenza e organizzare la propria vita è estenuante e richiede molta intelligenza, ma una digestione ben funzionante e una piacevole sensazione nel corpo sono una grande ricompensa per lo sforzo.
Specificare gli obiettivi di salute e realizzarli
Marco mi ha suggerito di essere più specifica riguardo al mio obiettivo. Ad esempio, in una delle nostre conversazioni, ho detto che il mio obiettivo è essere una persona attiva. Ma ovviamente, non è affatto specifico. Più specifico sarebbe, ad esempio, camminare 10.000 passi al giorno. E ancora più specifico sarebbe salire a piedi sul Fryherrenberg dietro l'Abbazia di Einsiedeln tre volte a settimana. E poi immaginarlo in modo molto concreto. Vedere il sentiero che porta lassù con gli occhi della mente. Immaginarmi mentre mi godo la vista del Lago Sihl da lassù. Come salgo le scale sempre più velocemente e come questo mi percepirà nel corpo. E così via.
Spero che questo episodio ti aiuti a trovare e visualizzare il tuo obiettivo dietro l'obiettivo e quindi a rimanere in carreggiata con la tua salute. Se la salute è semplicemente parte della tua personalità perché è una delle tue massime priorità nella vita, allora le solite scuse come "Mio figlio è malato, devo trovare un nuovo lavoro, il mio partner non mi sostiene, ci siamo trasferiti, è morto un parente, ecc. ecc., non ti impediranno più di prenderti cura della tua salute".
Il tuo successo diventa inevitabile.
