Welche Nahrungsergänzungsmittel machen wirklich Sinn & womit solltest du anfangen?
Nahrungsergänzungsmittel pauschal zu empfehlen liegt mir fern. Ich messe lieber, bevor ich rate. Aber an einem Live-Q&A-Call hat mich eine Hörerin gefragt, welche fünf Supplemente ich fast jedem empfehlen würde, abseits von Vitamin D3 und Omega-3. Also antworte ich direkt, mit dem Hinweis, dass individuelle Abklärung immer der bessere Weg ist.
Inhaltsübersicht
- Warum ich eigentlich nie pauschal empfehle
- Herbal Pure: der erste Schritt
- Grow: das Fundament
- Arktiamin: der übersehene Baustein
- Magnesiumcitrat: das unterschätzte Mineral
- Vivora: der Allrounder für die ganze Familie
- Drei Produkte für die Hausapotheke
- Wann individuelle Beratung sinnvoll ist
Warum ich eigentlich nie pauschal empfehle
In über 20 Jahren als Darmgesundheits-Therapeutin habe ich selten zwei Menschen gesehen, die denselben Mangel hatten. Deshalb messen wir in der Praxis immer zuerst. Je nachdem, was im Blut fehlt, was das Mikrobiom zeigt, was die Symptome erzählen, fällt die Empfehlung anders aus.
Trotzdem gibt es fünf Produkte, bei denen ich immer wieder feststelle, dass sie bei sehr vielen Menschen einen Unterschied machen. Die Allermeisten sind in diesen Bereichen schlecht versorgt. Das ist der Grund für diese Liste.
Herbal Pure: der erste Schritt
Herbal Pure ist ein fermentiertes Kräuterprodukt mit 19 Kräutern, darunter Anis, Fenchel, Ingwer, Pfefferminze und Thymian, kombiniert mit acht Milchsäurebakterienkulturen. Es ist vegan, ohne Konservierungsstoffe, ohne Histamin, ohne Gluten, ohne Alkohol und ohne Zucker. Aufgrund der Fermentierung hat es einen sehr niedrigen pH-Wert.
Ich empfehle es als Erstes, weil es den Darm vorbereitet. Es bringt Ordnung, bevor man mit anderen Supplements anfängt. In unseren Mikrobiomanalysen sehen wir häufig, dass viele Menschen einen zu hohen pH-Wert im Darm haben, also zu basisch sind. Herbal hilft, diesen Wert zu senken.Einschleichend starten: mit fünf Millilitern täglich, in Fünfer-Schritten bis auf 20 bis 30 ml. Für Erwachsene und Kinder geeignet. Wer Bluthochdruck hat, sollte aufgrund des enthaltenen Süssholzes nicht dauerhaft hohe Mengen nehmen.
Grow: das Fundament
Grow ist 100% Akazienballaststoff, wissenschaftlich Gummi arabicum. Mindestens 80% der Ballaststoffe sind löslich. Geschmacksneutral, quillt nicht auf, löst sich im Wasser auf.
Die WHO empfiehlt 30 Gramm Ballaststoffe täglich. Ernährungsforscher wie Dr. Henning Sartor sprechen sogar von bis zu 50 Gramm. Lösliche Ballaststoffe sind das Futter für die nützlichen Bakterien im Darm. Ohne dieses Futter können selbst die besten Probiotika nicht wirken.
Grow ist vom Säuglingsalter bis ins hohe Alter einsetzbar. Ich nehme es selbst wieder sehr regelmässig und merke, dass es mir gut tut. Und noch eine Nebenbemerkung: du kannst es auch deinem Hund oder deiner Katze geben. Wir haben es in der Tierlinie. Ich gebe es unserer Lucy ab und zu, für Fell und Verdauung.
Einschleichend dosieren, bis zu zweimal täglich ein gestrichener Dosierlöffel in Wasser. Wann du es nimmst, spielt am Ende keine grosse Rolle.
Arktiamin: der übersehene Baustein
Arktiamin enthält alle acht essentiellen Aminosäuren in freier Form, als vegane Quelle in Kapselform. Essentielle Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen. Sie müssen über die Ernährung zugeführt werden.
Das Problem: Viele Menschen essen zu wenig Protein, oder aus Quellen, die nicht alle acht essentiellen Aminosäuren vollständig abdecken. Das betrifft besonders Menschen mit pflanzlicher oder veganer Ernährung. Aminosäuren sind Bausteine für Neurotransmitter, das Immunsystem und die Darmschleimhaut. Wer chronische Erschöpfung hat, mit Stimmungsschwankungen kämpft oder langsam heilt, hat fast immer ein Aminosäurenthema.
Arktiamin ist auch in den Wechseljahren relevant, weil der Aminosäurenbedarf mit dem Alter steigt. Du kannst die besten Baupläne haben, aber wenn das Baumaterial fehlt, entsteht kein Haus.
Dosierung: vier Kapseln täglich, zwei morgens und zwei abends, kein Einschleichen nötig.
Magnesiumcitrat: das unterschätzte Mineral
Studien zeigen, dass ein erheblicher Teil der westeuropäischen Bevölkerung die empfohlene Tagesmenge an Magnesium nicht erreicht. Magnesium ist an über 300 Stoffwechselaktivitäten beteiligt. Unsere Böden sind magnesiumärmer geworden, und ein Alltag mit Stress, Schlafmangel und viel Koffein erhöht den Bedarf zusätzlich.
Magnesiumcitrat ist gut verträglich und wird vom Körper gut aufgenommen. Zweimal täglich eine Kapsel zwischen den Mahlzeiten.
Wer empfindlich auf Citrat reagiert und Magen-Darm-Beschwerden bekommt, greift besser zu Magnesiumtaurat. Gleiche Wirkstoffbasis, an die Aminosäure Taurin gebunden, und in der Regel noch darmverträglicher.
Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei, zu normaler psychischer Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Muskelfunktion. Das sind die offiziell zugelassenen Aussagen, die sogenannten Health Claims. Auf unserem Shop dürfen wir rechtlich nicht mehr schreiben, obwohl die Stoffe mehr leisten. Das fragen uns viele, deshalb sage ich es hier direkt. Wenn du bei einem Produkt nicht sicher bist, was es für deine Situation bringt, ruf uns an. Milena Moritz berät dich gerne persönlich.
Vivora: der Allrounder für die ganze Familie
Vivora ist ein flüssiges Konzentrat mit zwei wärmeinaktivierten Bakterienstämmen (Postbiotika), DHA aus veganem Mikroalgenöl und Extrakten aus über 20 Früchten und Gemüsen. 16 ml täglich, ein Fingerhut voll. Pur oder mit Wasser gemischt, wer empfindlich ist, nimmt es nach einer Mahlzeit.
Postbiotika sind wärmeinaktivierte Bakterien. Sie enthalten keine lebenden Keime, was sie besonders stabil und verträglich macht, auch für Menschen, die Probiotika bisher nicht gut vertragen haben.
Die Formulierung und Dosierung sind auf Kinder abgestimmt. Es schmeckt fruchtig und säuerlich, die Rückmeldungen an Messen waren durchgehend positiv. Es ersetzt Kapseln und Pulver und passt als tägliches Ritual in jeden Alltag.
Drei Produkte für die Hausapotheke
Diese drei nehme ich nicht täglich, aber ich habe sie immer zu Hause.
Strong Colostrum flüssig enthält über 80 Wirkstoffe, darunter Immunglobuline und Wachstumsfaktoren. Ich nehme es, wenn ich merke, dass etwas kommt, also bei den ersten Anzeichen einer Immunbelastung. Ich setze es auch äusserlich ein, zum Beispiel bei Herpes auf der Lippe: je früher, desto besser.
Strong Colostrum Creme zur äusserlichen Anwendung. Ich habe es bei einer Schürfwunde benutzt, bei einer entzündeten Druckstelle der Brille, Bekannte haben es bei einem Ausschlag ihres Kindes eingesetzt. Die Heilung war in allen Fällen deutlich schneller. Ursprünglich für den Intimbereich entwickelt, aber vielseitig einsetzbar.
Arktibiotic Akut ist das Reise- und Akutprobiotikum mit Saccharomyces boulardii und Zink. Bei Durchfall unterwegs oder wenn Antibiotika nötig sind, nimmt man es im zeitlichen Abstand von etwa fünf Stunden zum Antibiotikum. Einzeldosiert, praktisch, man ist froh, wenn man es hat.
Wann individuelle Beratung sinnvoll ist
Diese Liste ist ein Ausgangspunkt. Wer noch nie eine Analyse gemacht hat, dem empfehle ich entweder den Bluttest Prevent360 oder eine Mikrobiomanalyse. Damit können wir viel gezielter sagen, welche Produkte für deine Situation wirklich Sinn machen.
Mikrobiomanalyse mit persönlicher Besprechung
Häufige Fragen
Warum empfehle ich trotz dieser Liste zuerst eine Analyse?
Weil jeder Mensch unterschiedliche Bedürfnisse hat. Blutanalysen und Mikrobiomanalysen ermöglichen eine deutlich individuellere und gezieltere Empfehlung.
Muss ich alle fünf Produkte gleichzeitig einnehmen?
Nein. Die Produkte sind als Orientierung gedacht und können je nach Situation sinnvoll kombiniert werden. Oft empfiehlt es sich, schrittweise zu beginnen.
Welche Produkte gehören laut Julia in jede Hausapotheke?
Strong Colostrum Liquid, Colostrum Creme und Arktibiotic Akut zählen für sie zu den wichtigsten Produkten für akute Situationen.
Erwähnte Produkte und Links
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