Checkliste, Einnahmezeitpunkte und alltagstaugliche Tipps aus der Praxis
Viele Menschen nehmen Supplemente, Probiotika oder Vitamine, sind aber enttäuscht vom Effekt. In dieser Folge erkläre ich dir, warum das oft nicht an den Produkten liegt, sondern an der Regelmässigkeit und am Alltag.
Du erfährst:
- warum Supplemente nur wirken, wenn sie wirklich täglich genommen werden
- weshalb der perfekte Einnahmezeitpunkt weniger wichtig ist als Umsetzbarkeit
- wie dir eine einfache Checkliste hilft, dranzubleiben
- wann Supplemente besser nüchtern und wann besser mit dem Essen eingenommen werden
- welche Produkte eher am Morgen, am Abend oder rund ums Training Sinn machen
Ich teile meine persönlichen Tipps aus der Praxis und zeige dir, wie du Supplemente so in deinen Alltag integrierst, dass sie dich unterstützen statt zu stressen.
Viele Menschen sagen mir: „Ich nehme Supplemente, aber irgendwie spüre ich nichts.“
Wenn ich dann nachfrage, kommt fast immer das Gleiche:
«Mal nehme ich sie, mal vergesse ich sie. Ein paar Tage ja, dann wieder nicht.»
Und genau hier liegt das Problem.
Warum Supplemente oft nicht wirken
Die meisten Supplemente brauchen einen gewissen Spiegel im Körper. Das heisst: Sie wirken nicht punktuell, sondern über Regelmässigkeit. Wenn du sie zu selten oder unregelmässig einnimmst, bleibt der Effekt aus.
Das ist kein Produktproblem, sondern ein Alltagsproblem.
Mir ging es übrigens genauso.
Die einfachste Lösung: sichtbar machen
Der grösste Gamechanger für mich war eine ganz einfache Checkliste.
Ich habe mir aufgeschrieben:
- welche Supplemente ich im Moment nehme
- und jeden Tag abgehakt, was ich wirklich eingenommen habe
Unser Gehirn liebt Abhaken. Es ist wie früher mit den goldenen Sternchen im Heft. Es motiviert, dranzubleiben.
👉 Hier kannst du meine Checkliste für Supplemente kostenlos herunterladen
Supplemente bereitstellen statt erinnern
Ein weiterer wichtiger Punkt:Stell deine Supplemente dort hin, wo du sie nimmst. In der Küche für morgens. Im Badezimmer für abends.
Je weniger du überlegen musst, desto besser klappt es.
Einnahmezeitpunkt: weniger kompliziert denken
Eine der häufigsten Fragen lautet:
«Wann soll ich Supplemente einnehmen? Morgens, abends, vor oder nach dem Essen?»
Meine wichtigste Empfehlung:
Nimm sie dann, wenn es in deinen Alltag passt.
Nicht nehmen ist immer schlechter als „nicht perfekt“ nehmen. Trotzdem hier ein paar bewährte Richtlinien aus der Praxis:
Morgens
- Probiotika: ideal nüchtern oder kurz vor dem Frühstück
Bei empfindlichem Magen lieber mit dem Essen - Aktivierende Produkte wie B-Vitamine oder unser Energy (Q10 und NADH+)
- Vitamin C, gerne auch über den Tag verteilt
Zu den Mahlzeiten
- Fettlösliche Vitamine wie Vitamin D
- Omega 3, besser verträglich und weniger Aufstossen
- Mineralstoffe, wenn nüchtern nicht gut verträglich
- Unser Vivora würde ich auch zu den Mahlzeiten empfehlen
Mittag oder Nachmittag
- Adaptogene wie Ashwagandha
- Produkte wie Axis+
Abend
- Magnesium für Muskeln und Nervensystem
- L-Glutamin zur Regeneration der Darmschleimhaut
- Kollagen, idealerweise nicht direkt zur Mahlzeit
- Bittertropfen vor dem Schlafengehen für Entspannung und besseren Schlaf
Wichtig: Jeder Körper reagiert unterschiedlich. Wenn etwas nicht wirkt, probiere einen anderen Zeitpunkt aus.
Wissen, warum du etwas nimmst
Ein oft unterschätzter Punkt: Wisse, wofür du ein Supplement nimmst.
Wenn du verstehst, was es in deinem Körper bewirken soll, unterstützt du die Wirkung auch mental. Das ist kein Hokuspokus, sondern gut belegt: Erwartung, Überzeugung und Körper arbeiten zusammen.
Wenn du unsicher bist, warum dir etwas empfohlen wurde, frag unbedingt nach.
Fazit
Supplemente müssen nicht kompliziert sein.
Sie müssen machbar sein.
- Plane grob
- Nutze eine Checkliste
- Mach es dir einfach
Dann können Supplemente dich wirklich unterstützen.
Wenn du Fragen hast zur Einnahme oder zu Produkten, melde dich gerne bei uns.
Gratis Download:
Checkliste für Supplemente
Hilft dir, deine tägliche Einnahme sichtbar zu machen und dranzubleiben.
Video «Kapseln schlucken leicht gemacht»:
Warum mehrere Kapseln aufs Mal oft einfacher sind als eine einzelne.
https://youtube.com/shorts/-1630H42pYY?si=f6lSJp2Y0mePRzQz
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