Les bases de l'assainissement intestinal Mini-série, 3e partie

Après avoir parlé dans les 2 derniers épisodes de la préparation et du facteur d'achoppement numéro 1, à savoir la peur de se priver, il s'agit aujourd'hui de savoir ce que tu peux concrètement manger et faire pour effectuer l'assainissement intestinal ! En d'autres termes, ce qu'est exactement un assainissement intestinal ou comment je le définirais.
Il arrive souvent que des clients me disent qu'ils ont déjà fait un assainissement intestinal et qu'en posant des questions plus précises, il s'avère qu'ils ont simplement pris du psyllium ou des graines de chia et mangé un peu plus de légumes. Ou bien ils sont allés chez le médecin ou le naturopathe, ont fait une analyse des selles et ont ensuite pris un probiotique pendant 1 à 2 mois. Ou ils ont fait un lavage intestinal. Tout cela ne constitue pas à mes yeux un assainissement intestinal. Cela peut faire partie d'un assainissement intestinal, mais il faut l'intégrer dans une stratégie plus large.

Il est intéressant de voir comment l'IA ChatGPT définirait un assainissement intestinal.

L'assainissement intestinal fait référence à différentes procédures et approches visant à améliorer la santé et le fonctionnement de l'intestin. Il peut s'agir de changements alimentaires, de la prise de prébiotiques ou de probiotiques, de l'utilisation de compléments alimentaires ou de traitements médicaux spécifiques. L'objectif de l'assainissement intestinal est d'optimiser l'équilibre de la flore intestinale, de renforcer la paroi intestinale et d'améliorer la digestion ainsi que la santé générale.
La flore intestinale, un écosystème complexe composé de milliards de micro-organismes, joue un rôle essentiel dans la digestion, le système immunitaire et le bien-être général. Un déséquilibre de la flore intestinale peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des troubles digestifs, des inflammations et même des répercussions sur la santé mentale.L'assainissement intestinal peut également viser à réparer les dommages causés par une mauvaise alimentation, la prise d'antibiotiques ou d'autres facteurs.Dans ce contexte, il est important de choisir une stratégie adaptée à chaque individu, en fonction de ses besoins spécifiques et de son état de santé.

Stratégie multidimensionnelle de nettoyage de l'intestin

Il faut une stratégie globale et celle-ci ne se présente pas de la même manière pour tout le monde. Il est important d'avoir tout d'abord un plan (plus d'informations à ce sujet dans l'épisode 1 de cette mini-série, où j'ai parlé de la préparation), une attitude intérieure favorable, une alimentation respectueuse des intestins, une activité physique quotidienne (nous parlerons de ces deux aspects dans cet épisode) et des stratégies pour gérer au mieux le stress. J'approfondis ce dernier point dans l'épisode 4.

Une alimentation respectueuse de l'intestin

D'une manière générale, je te recommande d'adopter une alimentation qui tient compte des glucides. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela est important.

• les glucides rapides ont également une influence sur le taux de sucre et donc sur la sécrétion d'insuline
• Aide à ne pas avoir faim entre les repas.
• Unehumeur plus équilibrée
• Un meilleur sommeil
• Soutenir la désintoxication du corps

Mes recommandations pour l'alimentation quotidienne

• 3 repas par jour
• des légumes cuits en abondance, des crudités, si ce n'est qu'à midi, ainsi qu'une bonne source de protéines, si possible de qualité bio, sous forme de viande, de poisson, d'œufs, de légumineuses
• boire de l'eau pure, de préférence de l'eau filtrée
• pas d'aliments industriels, de sucreries, de boissons sucrées, d'alcool
• supprimer complètement le blé et les produits laitiers de vache pendant 2-3 semaines

Propositions alimentaires

Le matin

• Œufs brouillés (éventuellement avec une pomme)
• Soupe de carottes avec quelque chose de protéiné
• Avocat avec pain au levain de seigle et œuf
• restes du dîner
• Chiamüsli aux baies et à la cannelle

Midi

• Salade avec du poulet
• gambas ou œuf
• Soupe de légumes avec lentilles
• Falaffel aux légumes

Le soir

• Steak de bœuf avec légumes
• Poêlée de viande hachée avec légumes
• Curry de lentilles
• Saumon et légumes

Tu trouveras également différentes recettes sur notre blog. D'une manière générale, je te conseille de suivre les directives de l'alimentation paléo.
Il existe bien sûr des cas particuliers, des personnes souffrant de maladies auto-immunes, d'intolérance à l'histamine ou de SIBO. Dans ce cas, je te conseille de chercher du soutien. Je ne peux malheureusement pas expliquer toutes les éventualités dans un si court épisode de podcast.

L'activité physique comme partie intégrante de l'assainissement intestinal

Outre l'alimentation, je te conseille également de faire de l'exercice quotidiennement. En particulier, la marche à un rythme soutenu stimule ton métabolisme et aide énormément ta digestion sans que tu aies à te soucier de tes articulations. Fais 7 000 à 10 000 pas par jour, de préférence d'une traite, et tu apporteras une contribution immensément positive à tous tes organes digestifs.
Bien sûr, tu peux faire du sport, mais il est important de ne pas exagérer en termes d'intensité. Pour augmenter l'activité métabolique, la musculation est en tout cas bénéfique.

Planification de l'alimentation

Pour finir, je te recommande de définirtes propres règles alimentaires pour l'assainissement intestinal sur la base des conseils que tu viens d'entendre et d'établir un plan de ce que tu vas manger le lendemain ou les jours suivants. Cela t'aidera à faire les courses, mais aussi à ne pas laisser ton cerveau reptilien se transformer en saboteur.

Faire des tests et suivre les progrès

Ma recommandation est de suivre l'assainissement intestinal comme décrit ci-dessus pendant 14 jours de manière vraiment très conséquente. Et d'observer ce qui change pour toi et qui s'améliore déjà très probablement.
Comment est ta digestion ? Comment dors-tu ? Est-ce que tu arrives à te concentrer ? Comment est ton humeur ? Ton poids change-t-il ? Ta peau est-elle affectée ? Comment perçois-tu les éventuelles douleurs ?
Tu peux alors décider si tu veux ajouter encore 14 jours.

Coaching

Tu as des questions ? Tu as besoin d'aide pour établir ton plan et décider, dans ton cas concret, de la manière exacte de concevoir ton alimentation, des produits que tu souhaites utiliser ou si quelque chose ne se passe pas comme tu l'espérais ?
Alors réserve un coaching avec Milena Moritz. Milena a 10 ans d'expérience dans le domaine de la santé intestinale et de la nutrition, et elle est très sensible et motivante. Elle se fera un plaisir de te soutenir. N'hésite pas à nous contacter pour convenir d'un rendez-vous. Soit par téléphone à 0613117711, soit en nous envoyant un e-mail à post@arktisbiopharma.ch.

LIENS

Pour plus de détails sur le sujet, tu peux écouter les podcasts suivants

DG124 : Anti-inflammatoire et naturelle - Ma recommandation alimentaire en cas de Leaky Gut
DG132 : Pourquoi l'alimentation est déterminante pour ton assainissement intestinal

Compléments alimentaires et ressources complémentaires

L'assainissement intestinal en toute simplicité - Conseils pour une préparation optimale
"Le "quoi", le "quel" et le "comment" des probiotiques"

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