Il microbioma, ovvero l'insieme di tutti i microrganismi presenti nell'intestino, influenza direttamente la salute: l'assorbimento dei nutrienti, la disintossicazione, il sistema immunitario, la produzione di ormoni e così via. Scopri tutto ciò che devi sapere sul microbioma e acquisisci una migliore comprensione del tuo intestino .
Influenzare positivamente il microbioma
Gli esseri umani hanno un totale di circa 21.000 geni diversi. Tutti i microbi del nostro corpo contengono 4,4 milioni di geni. In questo senso, siamo umani solo per lo 0,5%. Questo è più un fatto divertente che una conoscenza necessaria, perché il numero di geni non è cruciale. È la moltitudine di possibili combinazioni proteiche che i geni possono produrre a spiegare la complessità dell'organismo umano.
Vuoi sentirti più equilibrato, più produttivo e più a tuo agio con te stesso?
Allora vale la pena prendersi cura del proprio microbioma con l'aiuto di una dieta che favorisca l'intestino, di probiotici e di una riduzione dello stress . Anche i problemi digestivi come gonfiore o stitichezza saranno un ricordo del passato. Anche organi come il fegato e il cervello hanno connessioni dirette con la salute intestinale.
Ci sono due cose importanti da sapere:
- I geni microbici lavorano a stretto contatto con i geni umani per far funzionare il tuo corpo. Ti sono molto utili.
- La decodificazione dei geni ha contribuito a rendere l'analisi delle feci più accurata e affidabile, poiché ora è possibile ricercare il materiale genetico dei batteri.
Molti disturbi o malattie intestinali non si manifestano clinicamente con chiari sintomi intestinali. Ad esempio, sospetteresti un grave problema intestinale con un'alterazione della flora intestinale, che può essere causata da stanchezza persistente, carenza di vitamina B12 o ferro, infezioni ricorrenti della vescica, sbalzi d'umore o persino problemi cutanei?
Oggi, l'intestino è scientificamente collegato a una varietà di malattie e condizioni croniche . Pertanto, è perfettamente logico adattare la propria dieta e il proprio stile di vita alle esigenze dell'intestino.
Consigli per il microbioma
Consigli nutrizionali :
- Mangia cibi naturali e genuini. Cucina da zero quando possibile ed evita cibi lavorati, additivi e conservanti.
- Metà del piatto dovrebbe essere composto da verdure, preferibilmente cotte, per il bene dell'intestino. Le verdure crude sono difficili da digerire per la maggior parte delle persone.
- Lascia trascorrere almeno 4-5 ore tra i pasti. L'intestino e gli altri organi digestivi hanno bisogno di tempo per elaborare il cibo.
- Bevi abbastanza acqua. L'acqua è un agente di trasporto e di pulizia. Il tè, ad esempio, è già un liquido saturo e può assorbire meno sostanze.
- Ridurre la quantità di zucchero, alcol e carboidrati veloci come pane bianco, riso e patate... perché un consumo eccessivo ha un impatto negativo sul metabolismo, aumenta i livelli di zucchero nel sangue, favorisce picchi di insulina e produce ormoni dello stress nel corpo.
- Assumi probiotici e prebiotici per supportare la tua flora intestinale. Questi possono includere verdure fermentate come crauti e kimchi (sottaceti di cavolo coreani) o fibre provenienti da cicoria e topinambur. Si consigliano anche integratori di alta qualità. Troverai una selezione di integratori gastrointestinali di alta qualità nel nostro negozio online .
Consigli psicologici :
- Esamina anche il tuo stile di vita e trova modi per ottimizzarlo. Che si tratti della tua famiglia e della tua relazione, dell'esercizio fisico quotidiano o del tempo per te stesso.
- La salute intestinale è una questione olistica. Preoccupazione, rabbia, perfezionismo e bassa autostima sono tutti fattori che causano stress, che ha un impatto negativo sull'intestino.
- L'assunzione di soli prodotti per la pulizia intestinale raramente porta a risultati duraturi. Solo se abbinati a misure di accompagnamento in ambito nutrizionale e disintossicante, autogestione e ottimizzazione dello stile di vita, si possono ottenere miglioramenti a lungo termine del benessere e della salute.
Raccomandazioni bibliografiche :
- Per approfondire l' affascinante mondo della salute intestinale , posso consigliare il libro "The Silent Power of Microbes" di Alanna Collen.
- Se sei più interessato al collegamento tra intestino e cervello , allora assicurati di leggere "Shitty Smart: How a Healthy Gut Flora Keeps Our Brain Fit" di David Perlmutter.
- E per quanto riguarda il potere dei pensieri e come possiamo cambiarli, consiglio i libri di Byron Katie e Joseph Murphy "The Power of Your Subconscious Mind: The Original".
C'è ancora molto da imparare sull'intestino. Ascolta il mio podcast Darmglück .
Avete domande sul microbioma? Scrivetemelo nei commenti!
Potete contattarmi anche direttamente via e-mail all'indirizzo: post(at)arktisbiopharma.ch
